供卵代孕咨询：供卵代孕妈妈孕期如何运动不伤胎？
    一、运动前准备
    1、供卵代孕妈妈运动前需要备合适的衣服，合脚、舒适的运动鞋和袜，要注意鞋的透气性和密闭性，袜子吸汗、袜口宽松；
    2、手表或计时器，便于掌控时间；
    3、饮用水，以补充运动中出汗所丢失的水分；
    4、擦汗用手帕或毛巾等；
    5、选择平整、安全、光线充足的运动场所，最好有家属陪伴；
    6、运动前应做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤与过度疲劳。

    二、科学合理运动
    1、从短时间到长时间：开始运动时先从短时间（10～15分钟）开始，适应后逐渐增加至每次20-30分钟。
    2、从低强度到中等强度：孕前少运动，从低强度运动开始，适应后逐渐增加至中等强度运动。抗阻力运动训练，也应从轻阻力逐渐增加。
    3、运动频次从少到多：运动频率与运动强度和持续时间结合。低强度、时间短（＜20分钟/次）的运动，建议从1次/天逐渐增加至2-3次/天；中等强度有氧运动每次持续30分钟，建议从    每周3-5次逐渐增加至每天1次；抗阻力运动从每周1次增加至隔天1次。每天运动时间不超过60分钟。
    4、适度恢复：长时间运动易疲劳，应适当休息，但停止间隔不超过3天，不建议每天进行抗阻力运动。
    5、记录与监测：记录运动频率、方式、时间、运动心率、自我疲劳感觉、睡眠、精神状态和不适症状等。
    如果供卵代孕妈妈在运动中出现阴道出血、下腹坠胀、紧缩感、流水，呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、心悸、胸闷等症状，应立即停止运动，及时到医院就诊。